jueves, 13 de junio de 2013

Perder calorías de una forma fácil

1. Canta en la ducha.
Por ejemplo, Here Comes The Sun, de los Beatles, o cualquiera que te guste y dure solo tres minutos. Porque ese es el tiempo que los expertos recomiendan pasar bajo el agua templada para quemar cien calorías. Pon la ducha a 25 grados, una temperatura que obliga al organismo a gastar calorías por el solo hecho de contrarrestar el enfriamiento del cuerpo. No te mojes el pelo y dirige el chorro a axilas, ingles, cuello y pecho, donde la sangre circula por grandes arterias superficiales, lo que permite una mayor pérdida de calor.

2. Tómate un té.
Que sea helado. Y con los cubitos de hielo aparte. En su libro No consigo adelgazar (RBA Libros, 2010),Pierre Dukan sostiene que chupar cinco o seis cubitos de hielo "permite quemar cerca de 60 calorías sin esfuerzo alguno".
  
3. Pon la casa a punto.
Ordenar y limpiar el hogar a un esfuerzo moderado (que dirían los entrenadores) te hace quemar cien calorías a los 25 minutos. Si a esto le sumas pasar la aspiradora durante media hora, gastarás cien más. ¿Pensando en cocinar? Que sepas que hacerlo sin parar durante 35 minutos y, después, lavar los platos durante 20, resta otras cien. Lo explica Erin Whitehead, experta en actividad física y autora del libro A Girl’s Guide to Fitting in Fitness (Zest Book).

4. Haz feliz a tu hijo.
Aunque seas una madre muy ocupada (valga la redundancia), bájate al parque y, en lugar de quedarte apoyada en un columpio como las vacas mirando al tren, saca un balón y reta a los niños a un partido de fútbol. El catedrático de educación física de Método Pronokal, Felipe Isidro, explica: "Durante un juego de solo 15 minutos, puedes perder cien calorías". Un buen chute de endorfinas y a casa con el niño más feliz del barrio.

5. Compra de la semana.
Si toca ir al súper y vas a llevarte al bebé, haz un cálculo antes de salir. Empujar el carrito durante 35 minutos sin parar te ayudará a quemar cien calorías. Pero... mientras compras, estás parando constantemente para llenar la cesta, por lo que necesitas las manos libres. Así que mejor sube al niño a la mochila y prepárate para quemar unas 180 calorías por hora. Lo dice Marcos Flórez, director de estarenforma.com, entrenadores personales a domicilio.

6. En forma con el informativo.
Ponte las zapatillas de deporte y, durante la media hora que dura, trota. "Correr en el sitio tiene un gasto de 250 calorías la hora, así que perderás una media de 125", sostiene Marcos Flórez.

7. ‘Call me, maybe’.
Pégate una buena charla con una amiga y, mientras lo haces, no dejes de caminar, aunque sea en círculos. "Quemarás cien calorías más que si lo haces sentada", explica Felipe Isidro. Por cierto, si eliges a tu amiga más divertida, la conversación puede salirte doblemente rentable. "Veinte minutos de risa equivalen a otras cien calorías gastadas", apunta Miguel González, director regional de Fitness de Holmes Place Spain.

8. Pasear al perro.
Cuando piensas en sacar de paseo a tu mascota como el ejercicio cardio ideal, seguro que visualizas a unacelebrity corriendo por Central Park con cara de ‘ni-me-inmuto’. Sé realista. "Pasear al perro sin ir muy deprisa puede suponer un gasto de 120 calorías por hora", apunta Flórez. Así que hazlo tranquilamente. Déjale que se pare a olerlo todo, y dedícate a hacer eso para lo que nunca tienes tiempo: respirar hondo con la mente en blanco.

9. De fiesta con alaska.
Cómprate el cd nuevo de Fangoria y báilatelo entero. O, al menos, la mitad. "Bailar no solo es entretenido, es un gran ejercicio. A una buena intensidad, en una hora puedes quemar entre 300 y 500 calorías. Además, danzar al son de una música que te gusta recrea la mente y el espíritu", aclara el experto de Pronokal.

10. ¿De postre? mimos.
"Quince minutos de la actividad sexual más fogosa equivalen a cien calorías", sostiene Miguel González. El catedrático Felipe Isidro añade: "Además, el sexo dispara la producción de hormonas de la felicidad". Un plan 10. ¿Y si no estás de humor? "Regala un masaje a tu chico", sugiere el catedrático. "Veinte minutos de masaje son cien calorías menos".

Fuente: Grazia

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